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瑜伽解说:今天,不做“腹”婆

时间:2018-07-23    点击: 次    来源:www.987977.com    作者:北京赛车微信群 - 小 + 大

腹部是人体最重要的部分之一,人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上,腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。真假骨盆界限从腰骶角(第5腰椎和第一骶椎之间的椎间盘)到耻骨联合,骨盆入口的边缘。在骨盆入口和胸膈膜之间的空腔称为腹腔。腹腔的边界是腹腔壁。 在功能上,腹部是大部分消化道的所在,意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道,胃,十二指肠,空肠,回肠,盲肠和阑尾,升结肠,横结肠和降结肠,乙状结肠和直肠。其他重要的器官有肝,肾,胰和脾。 腹壁分为後,侧和前腹壁。

储存我们生命能量之气的丹田正位于腹部这里。

对于女性,生殖器官的健康也完全仰仗腹部脏器的运作,突出的腹部或者褶皱特别密集的腹部不仅是影响,女性爱美的心情,更是内在健康在发出预警信号。

于是,从今天开始,让我们不再做“腹”婆。

船式:

1、仰卧,翻转双手掌心向下。

2、深深的吸气,头部,背部,双臂,双膝同时抬离地面呈30度夹角,双臂伸直与地面平行。一边闭气不呼,一边尽量长久的保持这个姿势,但以不勉强费力为限。

3、一边渐渐把你的双腿和躯干放回地面,一边慢慢的呼气,放松全身。

4、休息几秒钟后,重复这个练习6次,每次保持10秒钟。

功效:腹部肌肉得到锻炼,有效促进肠道蠕动,改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫。

腹部扭曲式:

1、直角坐姿坐立在垫子上,弯曲右膝将右脚放在左大腿上方,弯曲左膝将左脚放在右大腿下方,呈瑜伽中的半莲花坐姿。

2、吸气,双手侧平举,呼气,身体转向右侧,将您的左手放在右膝之上,右手向后抵住尾骨处,挺直腰背部,头部带动双肩再次转向右后方,眼睛顺着右肩膀的方向看向右后方,下巴离锁骨大概4公分。

3、自然呼吸,保持10秒钟,慢慢回到正前方后,做相反方向的练习。

4、重复这个动作左右各6次。

功效:强壮腹部器官,有效按摩内脏产生新鲜血液滋养腹部脏器,有效防止长期端坐在电脑面前坐姿不正确或缺少运动引起的腰背部疼痛。

腰转动式:

1、挺身直立,两脚分开与肩同宽,十指相交,吸气,两臂高举过头顶,转动手腕,让两手掌心向上,呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成90度角为止,两眼注视两手。

2、吸气将上身尽量转向右方,呼气,将上身尽量转向左方,把这个左右转动的动作重复4次,然后,将上身收回原来中心的位置,恢复直立姿势。放低双臂,松开双手。

3、重复做这个练习4次。

功效:补养和加强双臂,腰围,背部和髋关节,腹部器官得到按摩,并有效使腰围上多余的脂肪得到减少和分散。

罐头开启器和炮弹式:

1、仰卧,两腿伸直,吸气,曲右膝收起右腿,尽量把右大腿靠近胸膛,呼气,十指相交抱着右膝,再次呼气,让两肺尽量把气呼完,闭气不吸,尽量把下巴接触膝盖。

2、吸气,慢慢把头部放回地面,呼气,放开十指,同时把右腿伸直放回地面。

3、现在,曲左腿,按以上的步骤做,左右腿各做6次。

4、然后抱住两膝,尽量让大腿靠近胸膛,两臂抱着两膝,一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习,重复做6次。(来源/心探索杂志,动作示范/罗湘华)

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